冬季健身减脂吃什么 冬季做什么运动健身减脂

冬季健身减脂的好处

1、冬季健身减脂的好处之消耗更多卡路里

在寒冷的环境中锻炼，人体会消耗更多的卡路里，因为身体需要消耗更多的能量保持身体温暖。当温暖的身体接触冷空气或吸入冷空气时，运动燃烧的卡路里会轻微增加，这会增加速率，从而身体消耗的热量大约提高3-7%。另一种身体燃烧脂肪的方式就是通过增加“棕色脂肪”。

2、冬季健身减脂的好处之增强免疫力

冬天运动可以加快机体的新陈代谢，机体受寒冷刺激，会使血液中抵抗疾病的抗体增多，身体对疾病的抵抗力也会随之增强。所以坚持冬天锻炼的人患感冒、支气管炎和肺炎等疾病的几率也大大减小。

3、冬季健身减脂的好处之消除抑郁

随着黑夜悄悄地弥漫大地，大脑中那些产生快乐情绪的化学物质水平也开始下降，它们是褪黑激素、血清素和多巴胺。研究发现，心血管有氧训练可以促进血清素的分泌，使之达到正常水平；通过运动来减少抑郁症状所达到的效果，要比常规的抗抑郁药物高出4倍。

4、冬季健身减脂的好处之产生更多愉悦感

由于天冷，身体产生更多能量对应，提升内啡肽的产生，而这种物质会使人感觉愉悦，由此说来，冬天运动会让人感觉更加愉悦。

5、冬季健身减脂的好处之让自己生活更加有规律性

长期的运动，可以让自己养成良好的习惯，心理上的反映，会让自己努力坚持运动的成果，所以运动后晚上会睡得更早，第二天早上通常会由于心理作用起的更早。

冬季做什么运动健身减脂

1、跳绳减肥。跳绳不仅适用于儿童娱乐，更适用于成人减肥。欧洲一些国家还成立有跳绳俱乐部，据说巴西、加拿大的一些肥胖者都采用此法减肥，效果极佳。

2、爬楼减肥。如果你坚持每周爬楼3至5次，每次连续爬3层以上的楼梯20分钟，便可消耗约500卡路里的热量。同时，还可强健与结实小腿、大腿和臀部的肌肉。如果你住的是高楼，便可充分利用上下楼梯的机会坚持锻炼，必会收到明显的减肥效果。

3、定跑减肥。没有条件进行户外活动的人，可在室内选择一块空间赤脚定跑，定跑时全身放松，两眼平视，双臂轻摆，每次定跑15分钟。此法雨雪天皆可进行，不要条件限制。

4、瑜珈减肥。这是起源于印度的古老健身法，每周进行3至4次，不仅可强健肌肉、增加身体的韧性及灵活性，而且可以保持体态苗条。其奥妙就在于强健肌肉、促进新陈代谢、加快热量的消耗，达到减肥瘦身的目的。

冬季健身减脂吃什么

1、糙米

糙米可调节不饱和脂肪，加速肠道蠕动，预防便秘和肠癌；糙米所含膳食纤维与胆固醇结合，促进胆固醇的排出，从而帮助高血脂症患者降低血脂；糙米的血糖指数低，很容易让人有饱腹感，有利于控制食量；糙米是天然的利尿剂，能促进新陈代谢，排除体内过剩的养分及毒素。

2、火鸡肉

能满足口腹之欲又保持低热量的减肥佳品体形庞大的火鸡，其营养成分并没有因为体形庞大而稍打折扣。火鸡肉不仅肉质细嫩、清淡，而且在营养价值上有“一高二低”的优点：一高是蛋白质含量高，在30%以上；二低是指火鸡肉脂肪和胆固醇含量皆低。

3、三文鱼

为低脂减肥者补充优质蛋白对于遵循低脂减肥法的女士来说，营养丰富的三文鱼当然是我们的不二之选。三文鱼是高蛋白、低热量的健康食品。此外，它还含有多种维生素以及钙、铁、锌、镁、磷等矿物质，还有丰富的不饱和脂肪酸。在所有鱼类中，三文鱼所含的Ω-3不饱和脂肪酸最多（每100克三文鱼约含27克）。